高中畢業的暑假想說 除了網路上可以看到A漫之外 終於可以光明正大的到出租店打紅色圈圈的神秘區域
乾脆的挑一本 爽快的對老闆說"在這裡看!"
一直記得第一本被花小路小町的唯美畫風吸引 藥膳仙女媚夫人
而且還啟蒙了我開始學凱格爾運動
劇情中媚夫人教女孩子增進魅力的方法 其中一個就是把牙籤灑在地上 用腳指頭一根一根挑回盤子裡
還有上廁所的時候想辦法分成好幾次尿 訓練骨盆肌肉 因為能自由控制膀胱就連同陰道的肌肉
(但是平常練習憋尿是無濟於事的XD 而且月經來時反而要盡量快速的一次把尿放光)
後來才漸漸知道 這就是傳說中 有益無害 男女通用的 凱格爾運動
對女生的好處除了增進陰道緊度之外 享受性生活
平常就開始練習 生小孩會更順利之外 還可以預防產後尿失禁 也可以治療已經有尿失禁的症狀
==
武功心法如下
治療應力性尿失禁的首部曲首推凱格爾（Kegel）運動，這是婦產科醫師Arnold Kegel於1948年所提出，藉由鍛鍊「恥骨尾骨肌肉群」（pubococcygeus muscles），改善骨盆器官（包括膀胱、子宮和直腸）下垂所造成的尿失禁問題。這個赫赫有名的婦女塑身運動可說是無人不曉，只是恐怕都有聽沒有懂，有懂不會做。
凱格爾運動就是會陰收縮運動
會陰是指肛門前面，陰道（女）或會陰（男）後面的部位。更簡單地說，凱格爾運動就是「提肛運動」或是「煞住小便運動」。日常生活中，「忍住屁不放」、「小便解到一半時緊急煞車」、或是當兵基本教練「立正時，提肛縮小腹」，此時所用到的肌肉就是「恥骨尾骨肌肉群」正是凱格爾所要訓練的會陰收縮運動。
凱格爾運動有三個階段
第一階段是確實做到上述的基本運作，因為只有正確地訓練到「恥骨尾骨肌肉群」才會有療效，讀者可自行將自己的食指或中指放在會陰道內，嘗試做「提肛」、「煞住小便」及「立正，縮小腹、夾臀、提肛」的動作，即能明確地感覺這群肌肉的收縮。
第二階段是站著將基本動作重覆演練，每次都要確實夾緊臀部提肛，並維持5秒鐘，慢慢放鬆休息5秒鐘，必需重覆地收縮及放鬆，做15-20次才算一回合，每天至少做三回合。
當站立時能做得駕輕就熟時，便可水到渠成地邁入第三階段，不管站、做、躺、臥、做家事、看電視、等公車…甚至走路時，都可以神不知鬼不覺地操練凱格爾，同時可將收縮/放鬆的時間，逐漸由5秒延長至10秒，甚至更長，這是骨盆肌肉的耐力訓練。另外，也可加做快速的收縮/放鬆，以增進肌肉的爆發力。只要循序漸進，6-8週就可見效，持之以恆，效果更卓著。
==
不過我練了五年尚無用武之地
希望凱格爾運動的受益者可以悄悄告訴我到底有多神奇多有效 感恩努力~~(_ _)
乾脆的挑一本 爽快的對老闆說"在這裡看!"
一直記得第一本被花小路小町的唯美畫風吸引 藥膳仙女媚夫人
而且還啟蒙了我開始學凱格爾運動
劇情中媚夫人教女孩子增進魅力的方法 其中一個就是把牙籤灑在地上 用腳指頭一根一根挑回盤子裡
還有上廁所的時候想辦法分成好幾次尿 訓練骨盆肌肉 因為能自由控制膀胱就連同陰道的肌肉
(但是平常練習憋尿是無濟於事的XD 而且月經來時反而要盡量快速的一次把尿放光)
後來才漸漸知道 這就是傳說中 有益無害 男女通用的 凱格爾運動
對女生的好處除了增進陰道緊度之外 享受性生活
平常就開始練習 生小孩會更順利之外 還可以預防產後尿失禁 也可以治療已經有尿失禁的症狀
==
武功心法如下
治療應力性尿失禁的首部曲首推凱格爾（Kegel）運動，這是婦產科醫師Arnold Kegel於1948年所提出，藉由鍛鍊「恥骨尾骨肌肉群」（pubococcygeus muscles），改善骨盆器官（包括膀胱、子宮和直腸）下垂所造成的尿失禁問題。這個赫赫有名的婦女塑身運動可說是無人不曉，只是恐怕都有聽沒有懂，有懂不會做。
凱格爾運動就是會陰收縮運動
會陰是指肛門前面，陰道（女）或會陰（男）後面的部位。更簡單地說，凱格爾運動就是「提肛運動」或是「煞住小便運動」。日常生活中，「忍住屁不放」、「小便解到一半時緊急煞車」、或是當兵基本教練「立正時，提肛縮小腹」，此時所用到的肌肉就是「恥骨尾骨肌肉群」正是凱格爾所要訓練的會陰收縮運動。
凱格爾運動有三個階段
第一階段是確實做到上述的基本運作，因為只有正確地訓練到「恥骨尾骨肌肉群」才會有療效，讀者可自行將自己的食指或中指放在會陰道內，嘗試做「提肛」、「煞住小便」及「立正，縮小腹、夾臀、提肛」的動作，即能明確地感覺這群肌肉的收縮。
第二階段是站著將基本動作重覆演練，每次都要確實夾緊臀部提肛，並維持5秒鐘，慢慢放鬆休息5秒鐘，必需重覆地收縮及放鬆，做15-20次才算一回合，每天至少做三回合。
當站立時能做得駕輕就熟時，便可水到渠成地邁入第三階段，不管站、做、躺、臥、做家事、看電視、等公車…甚至走路時，都可以神不知鬼不覺地操練凱格爾，同時可將收縮/放鬆的時間，逐漸由5秒延長至10秒，甚至更長，這是骨盆肌肉的耐力訓練。另外，也可加做快速的收縮/放鬆，以增進肌肉的爆發力。只要循序漸進，6-8週就可見效，持之以恆，效果更卓著。
==
不過我練了五年尚無用武之地
希望凱格爾運動的受益者可以悄悄告訴我到底有多神奇多有效 感恩努力~~(_ _)
文章標籤
全站熱搜
Expat in Europe (3)
太開心了 有受益者在我udn的blog分享他的經驗 -- 呵 我是受益者，這套漫畫我看過，不過最早接觸到這個運動，是學氣功時候學的，在龍門宗裏，這個叫做「龍字提腎術」，每次練時要想像自己用會陰寫個龍字加上一個圈，共十八畫，兩次就是三十六畫。當然在往上提時，還要把氣從後面的脈引向上，經過頭頂，從胸前再流回會陰，比單純的收縮複雜。 我結婚，而且生子了。做愛時，配合對方抽插的速度，用臀部去迎合，然後再每回插入的最高點配上這個運動，可以控制高潮的強度，呵呵…男人會愛死這一味。我因為身體狀況還不錯，懷孕時一直保有一定頻率的性生活，所以每次做愛都當做凱格爾運動的練習（這是美國生產書的建議）。 我第一胎花不到六小時就生出來了，沒打無痛，也沒割會陰，產後很快就恢復成緊實的狀態，不用擔心會因為生產後而陰道鬆馳。 最近有本日本女人出的書，忘了名字是什麼，裏面據說有些傳統女性還能練到控制月經出來，而因此不用使用衛生棉。而這個部份的適當緊縮，也能讓整個身體的曲線更加美麗，能夠更挺拔。 這的確是個好運動啊！
阿~看這種書...害羞...
後來都沒有受益者分享心得了；（究～竟是大家沒練習 還是偷偷歡愉不敢站出來分享店店吃三碗公 讓我們繼續看下去～
這不過是滑一跤，並不是死掉而爬不起來了。